Помощь по закупкам: 8(914) 952-47-75 mail@sp-terra.ru
Новое на форуме
Одиссей Вчера в 21:48
Удивительное место - Шумак

фото

У любителей активного отдыха встаёт вопрос, где провести очередной отпуск. Красивейших мест в России много. Уникальнейшее местечко, которое стоит посетить - долина Шумакских источников. Он
Одиссей Вчера в 19:58
Как выбрать рюкзак? 4 вопроса о туристических рюкзаках

фото

Лагерь ― это отличное место, чтобы провести время на природе. В походе необходим рюкзак, чтобы взять с собой все необходимое
снаряжение. Хороший рюкзак должен бы
TatyanaVL 01 авг 2020 в 19:49
Мягкие ткани и модные фасоны, заходи поскорее
и выбирай яркую обновку для погожих осенних дней!
РАЗМЕРЫ с 42 до 64
ЗАКУПКА ЗДЕСЬ
фото
TatyanaVL 30 июл 2020 в 22:20
ИВАНОВСКИЙ ТРИКОТАЖ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ!
КАЧЕСТВО ОТЛИЧНОЕ!
ЗАКУПКА ЗДЕСЬ
фото
TatyanaVL 28 июл 2020 в 15:44
Подчёркиваем Вашу индивидуальность!
Модели от Diolche сочетают в себе естественность, элегантность и особый шарм.
ЗАКУПКА ЗДЕСЬ
фото
Дом Солнца 27 июл 2020 в 19:25
ТД «Дом Солнца» (http://sunhouse-shop.ru) приглашает к сотрудничеству организаторов совместных покупок.
В нашем ассортименте:
- Подарочные наборы
- Орехи и сухофрукты
- Ореховые смеси, смеси сухофруктов, цукатные смеси
Одиссей 26 июл 2020 в 20:40
фото

Чтобы овощи сохранили максимальное количество витаминов при жарке, нужно не жалеть масла. Также не забудьте, что масло должно быть горячим, когда вы опускаете в него овощи.
Одиссей 26 июл 2020 в 20:38
фото

Если перед приготовлением вымочить печень в молоке или томатном соке в течение 2 часов, то она получится особенно вкусной и нежной.
Одиссей 26 июл 2020 в 20:34
фото

Если в белок перед взбиванием добавить немного разрыхлителя, то меренги и украшения из безе получатся объемными.
TatyanaVL 25 июл 2020 в 15:28
DSTREND — ЭТО ОДЕЖДА ДЛЯ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН,
КОТОРЫЕ ЦЕНЯТ КАЧЕСТВЕННЫЕ ВЕЩИ, ОТРАЖАЮЩИЕ ИХ СОБСТВЕННЫЙ СТИЛЬ.
ЗАКУПКА ЗДЕСЬ
фото

Планка - спорт для новичков

Модератор: Одиссей
Одиссей
08 янв 2017 в 00:25
Планка – это очень интересное упражнение: на первый взгляд оно довольно простое, но в действительности даёт высокий тренировочный эффект.

фото

В настоящее время оно популярнее традиционных отжиманий, приседаний и подтягиваний. А всё потому, что упражнение позволяет одновременно задействовать почти все группы мышц, нуждающихся в тренировке.

Достоинствами планки считаются также её доступность и простоту выполнения: делать упражнение можно где угодно без какого-либо дополнительного инвентаря. Новичкам в мире спорта рекомендуется обращаться к самой простой планке – на локтях. Для выполнения упражнения нужно только лечь на ровную поверхность животом вниз, согнуть руки в локтях и положить их под плечами параллельно друг другу, потом поднять корпус и держать его на весу, упираясь локтями и пальцами ног в пол. В таком положении следует оставаться не менее 20 секунд.

Несколько сложнее выполнять планку на вытянутых руках, упираясь в пол ладонями, расположенными параллельно друг другу. Тренеры утверждают: достаточно выполнять это упражнение один раз в день 15 секунд, и уже через неделю можно будет перейти к более сложным позициям.

Инструкторы фитнеса позаимствовали планку в силовой йоге, заметив, что это упражнение заставляет одновременно работать мышцы опорно-двигательного аппарата и позвоночник, бёдра, ягодицы, брюшные мышцы. Благодаря его выполнению можно взбодриться, тонизировать мышечную систему всего тела и приобрести красивую талию. В то же время планка, выполненная неправильно, является абсолютно бесполезной.

Чтобы делать упражнения правильно, новичкам следует выполнять его перед зеркалом и помнить:
  • Руки и ноги на протяжении тренировки в одной позе не должны сдвигаться с места.
  • Спина должна быть прямой.
  • Прогибать поясницу нельзя.
  • Мышцы живота следует напрягать.

Очень важно следить за дыханием. Правильное дыхание – залог получения максимальной пользы от тренировок. В самые наряжённые моменты необходимо делать глубокий, ровный вдох ртом, задерживать воздух на несколько секунд, а потом выдыхать носом.
Тело в планке должно быть подобно натянутой струне. Каждую мышцу следует контролировать.

При каких-то проблемах с позвоночником планка противопоказана.
Осторожно выполнять данное упражнение следует и тем, кто страдает болезнями суставов. Не стоит относиться к планке легкомысленно и здоровым людям: во время занятия следует постоянно прислушиваться к своим ощущениям, не допускать появления резкой боли или сильного дискомфорта.

Вообще существует более двадцати видов планки, самыми популярными среди которых можно назвать стойки с опорой на две руки и одну ногу, упражнение с гимнастическим мячом, боковую планку и т.п.

Планка – эффективный способ добиться неплохих результатов, однако опытные тренеры говорят, что делать ставку только на такую «статичную» гимнастику всё же не стоит. Планка идеальна как дополнение к полноценным тренировкам и как способ подготовить мышцы к более серьёзным нагрузкам. А ещё она выручит, когда нет времени на тренировку в зале, а оставлять спорт на длительное время не хочется.пока!
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!

« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен

  • Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
  • Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
  • По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
Одиссей
Администратор
Сегодня в 22:34
Сообщений: 704
На сайте с: 20.05.2013
Одиссей
10 янв 2020 в 23:25
фото

Смотрите схему: Как делать тягу гантели в планке - здесь
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!

« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен

  • Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
  • Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
  • По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
Одиссей
Администратор
Сегодня в 22:34
Сообщений: 704
На сайте с: 20.05.2013