Помощь по закупкам: 8(914) 952-47-75 mail@sp-terra.ru
Новое на форуме
TatyanaVL Вчера в 09:43
НОВОЕ ПОСТУПЛЕНИЕ ТОВАРОВ!
Женские и мужские сумки, дорожные и спортивные сумки, визитницы, обложки для документов.
ЗАКУПКА ЗДЕСЬ
фото
Одиссей 20 янв 2020 в 23:35
фото

Перед варкой опустите ненадолго очищенный картофель в ледяную воду. Он сварится быстрее и станет рассыпчатым. Но учтите, что долго в воде его держать нельзя, не больше 3-5 минут, иначе вы разрушите витамин С.
Одиссей 20 янв 2020 в 23:34
фото

Заменить программу «Тушение» в мультиварке может программа «Суп». Поставьте время приготовления вашего блюда на максимально возможную длительность. Чтобы обжарить овощи и мясо, можно воспользоваться программой «Выпечка»
Одиссей 20 янв 2020 в 23:32
фото

При изготовлении пирогов из слоеного и песочного теста, большинство рецептов предлагает смешать муку со сливочным маслом. Для этого их нужно порубить сечкой или ножами. Но есть способ более быстрый: натереть сливочное м
TatyanaVL 20 янв 2020 в 10:25
Минималка собрана на 45%
ЖЕНСКИЕ И МУЖСКИЕ ШАПКИ И КОМПЛЕКТЫ!
БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ!
БЕЗ ПЕРЕСОРТИЦЫ — С ГАРАНТИЕЙ ЦВЕТА!
ЗАКУПКА ЗДЕСЬ
фото
Людмила Петрова 17 янв 2020 в 23:07
Салат с крабовыми палочками и морковью по-корейски
фото
Сочный салат с крабовыми палочками готовится очень быстро, особенно если вы приобрели уже готовую морковь по-корейски.
Продукты
(на 4 порции)
Крабовые палочки - 10
TatyanaVL 17 янв 2020 в 10:25
Minova подготовила прекрасную коллекцию уютных и привлекательных повседневных нарядов – платья, рубашки и костюмы из приятной ткани.
РАЗМЕРЫ с 42 до 64
ЗАКУПКА ЗДЕСЬ
фото
TatyanaVL 16 янв 2020 в 20:20
ЖЕНСКАЯ ОДЕЖДА от 52 до 76 размера!
Платья, костюмы, блузки, брюки, юбки и многое другое!
ЗАКУПКА ЗДЕСЬ
фото
TatyanaVL 15 янв 2020 в 22:19
НОВОЕ ПОСТУПЛЕНИЕ ТОВАРОВ!
Женские и мужские сумки, дорожные и спортивные сумки, визитницы, обложки для документов.
ЗАКУПКА ЗДЕСЬ
фото

Планка - спорт для новичков

Модератор: Одиссей
Одиссей
08 янв 2017 в 00:25
Планка – это очень интересное упражнение: на первый взгляд оно довольно простое, но в действительности даёт высокий тренировочный эффект.

фото

В настоящее время оно популярнее традиционных отжиманий, приседаний и подтягиваний. А всё потому, что упражнение позволяет одновременно задействовать почти все группы мышц, нуждающихся в тренировке.

Достоинствами планки считаются также её доступность и простоту выполнения: делать упражнение можно где угодно без какого-либо дополнительного инвентаря. Новичкам в мире спорта рекомендуется обращаться к самой простой планке – на локтях. Для выполнения упражнения нужно только лечь на ровную поверхность животом вниз, согнуть руки в локтях и положить их под плечами параллельно друг другу, потом поднять корпус и держать его на весу, упираясь локтями и пальцами ног в пол. В таком положении следует оставаться не менее 20 секунд.

Несколько сложнее выполнять планку на вытянутых руках, упираясь в пол ладонями, расположенными параллельно друг другу. Тренеры утверждают: достаточно выполнять это упражнение один раз в день 15 секунд, и уже через неделю можно будет перейти к более сложным позициям.

Инструкторы фитнеса позаимствовали планку в силовой йоге, заметив, что это упражнение заставляет одновременно работать мышцы опорно-двигательного аппарата и позвоночник, бёдра, ягодицы, брюшные мышцы. Благодаря его выполнению можно взбодриться, тонизировать мышечную систему всего тела и приобрести красивую талию. В то же время планка, выполненная неправильно, является абсолютно бесполезной.

Чтобы делать упражнения правильно, новичкам следует выполнять его перед зеркалом и помнить:
  • Руки и ноги на протяжении тренировки в одной позе не должны сдвигаться с места.
  • Спина должна быть прямой.
  • Прогибать поясницу нельзя.
  • Мышцы живота следует напрягать.

Очень важно следить за дыханием. Правильное дыхание – залог получения максимальной пользы от тренировок. В самые наряжённые моменты необходимо делать глубокий, ровный вдох ртом, задерживать воздух на несколько секунд, а потом выдыхать носом.
Тело в планке должно быть подобно натянутой струне. Каждую мышцу следует контролировать.

При каких-то проблемах с позвоночником планка противопоказана.
Осторожно выполнять данное упражнение следует и тем, кто страдает болезнями суставов. Не стоит относиться к планке легкомысленно и здоровым людям: во время занятия следует постоянно прислушиваться к своим ощущениям, не допускать появления резкой боли или сильного дискомфорта.

Вообще существует более двадцати видов планки, самыми популярными среди которых можно назвать стойки с опорой на две руки и одну ногу, упражнение с гимнастическим мячом, боковую планку и т.п.

Планка – эффективный способ добиться неплохих результатов, однако опытные тренеры говорят, что делать ставку только на такую «статичную» гимнастику всё же не стоит. Планка идеальна как дополнение к полноценным тренировкам и как способ подготовить мышцы к более серьёзным нагрузкам. А ещё она выручит, когда нет времени на тренировку в зале, а оставлять спорт на длительное время не хочется.пока!
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!

« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен

  • Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
  • Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
  • По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
Одиссей
Администратор
Вчера в 22:27
Сообщений: 625
На сайте с: 20.05.2013
Одиссей
10 янв 2020 в 23:25
фото

Смотрите схему: Как делать тягу гантели в планке - здесь
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!

« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен

  • Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
  • Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
  • По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
Одиссей
Администратор
Вчера в 22:27
Сообщений: 625
На сайте с: 20.05.2013