Помощь по закупкам: 8(914) 952-47-75 mail@sp-terra.ru
Новое на форуме
Одиссей 13 апр 2024 в 20:02
Шпаргалка на лето от садоводов - 6 рецептов от всех болезней огурцовок

фото

После появления всходов в фазе развития 3 – 4 листочков, огурцы нужно обработать следующим составом: В ведро воды добавить 30 капель йода, 20г хо
SunDal 05 апр 2024 в 14:30
фото

Уважаемые покупатели!

У нас на сайте много новинок любимой китайской косметики!

На заказы свыше 15-ти тысяч рублей дополнительная скидка на доставку 700 руб.
Обращаем внимание: скидка вводится вручную после сборки з
Одиссей 22 мар 2024 в 19:16
Сочный, хрустящий, кисло-сладкий маринованный лук

фото

Готовим перед подачей. Берём красный (салатный) лук - две луковицы. Режем на тонкие полукольца или кольца.
Перекладываем лук в емкость, солим по вкусу, добавляем 1 чай
Одиссей 21 мар 2024 в 23:23
Салат с креветками и сыром

фото

Потребуется:
креветки (крупные) 180 гр. (отваренные и очищенные от панциря)[/*]сок 1/4 лимона[/*]зелень свежая 20 гр.[/*]огурец 120 гр.[/*]творожный сыр 100 гр.[/*]чеснок 1 зубчик[/*]соль и перец по вкусу[/*]
Приготовление:
Креветки отварить в подсоленной воде, очистить от панциря.[/*]
Одиссей 21 мар 2024 в 22:09
Салат Смак

фото

Потребуется:помидоры 4 шт.[/*]сыр 100 гр.[/*]белый хлеб 3-4 ломтика[/*]чеснок 2 зубчика[/*]майонез 100 гр.[/*]укроп 2-3 веточки[/*]соль, перец по вкусу[/*]масло 1 ст.л.[/*]
Приготовление:Хлеб нарезать на средние кубики, сбрызнуть маслом и посыпать нем
Одиссей 21 мар 2024 в 18:32
фото

Ледовую переправу до острова Ольхон закрывают, читайте подробнее: [перейти]
efri 20 мар 2024 в 09:10
Товары для активного отдыха от швейной фабрики Snow Show

Отличное предложение от швейной фабрики Snow Show: возможности сотрудничества для организаторов СП и оптовых покупателей.

Швейная фабрика Snow Show рада предложить свою продукцию к сотрудниче
Одиссей 11 мар 2024 в 22:40
Как приготовить идеальное тесто

фото

Песочное [/*]Слоеное [/*]Дрожжевое [/*]Бисквит [/*]
Одиссей 09 мар 2024 в 16:48
Слоёный салат с яблоком и горбушей

фото

Потребуется:
250 г копченой горбуши[/*]2 шт некрупного картофеля[/*]1 яблоко[/*]3 яйца отварных[/*]майонез[/*]
Приготовление:
Картофель отварите в мундире, посолите, натрите на крупной терке, выложите на тарелку первым слоем. Смажьте майонезом.[/*]Копченую рыбу нарежьте небольшими
Одиссей 09 мар 2024 в 16:36
Салат "Дружба"

фото

Потребуется:
яйца – 3 шт.[/*]плавленый сырок "Дружба" – 2 шт.[/*]чеснок – 1 зубчик[/*]майонез – 1 ст. ложка[/*]соль, перец – по вкусу.[/*]
Приготовление:
Яйца отварить вкрутую (около 10 минут), залить холодной водой до остывания, очистить их и натереть на крупной терке.[/*]В глубокую миску натереть плавле

Планка - спорт для новичков

Модератор: Одиссей
Одиссей
08 янв 2017 в 00:25
Планка – это очень интересное упражнение: на первый взгляд оно довольно простое, но в действительности даёт высокий тренировочный эффект.

фото

В настоящее время оно популярнее традиционных отжиманий, приседаний и подтягиваний. А всё потому, что упражнение позволяет одновременно задействовать почти все группы мышц, нуждающихся в тренировке.

Достоинствами планки считаются также её доступность и простоту выполнения: делать упражнение можно где угодно без какого-либо дополнительного инвентаря. Новичкам в мире спорта рекомендуется обращаться к самой простой планке – на локтях. Для выполнения упражнения нужно только лечь на ровную поверхность животом вниз, согнуть руки в локтях и положить их под плечами параллельно друг другу, потом поднять корпус и держать его на весу, упираясь локтями и пальцами ног в пол. В таком положении следует оставаться не менее 20 секунд.

Несколько сложнее выполнять планку на вытянутых руках, упираясь в пол ладонями, расположенными параллельно друг другу. Тренеры утверждают: достаточно выполнять это упражнение один раз в день 15 секунд, и уже через неделю можно будет перейти к более сложным позициям.

Инструкторы фитнеса позаимствовали планку в силовой йоге, заметив, что это упражнение заставляет одновременно работать мышцы опорно-двигательного аппарата и позвоночник, бёдра, ягодицы, брюшные мышцы. Благодаря его выполнению можно взбодриться, тонизировать мышечную систему всего тела и приобрести красивую талию. В то же время планка, выполненная неправильно, является абсолютно бесполезной.

Чтобы делать упражнения правильно, новичкам следует выполнять его перед зеркалом и помнить:
  • Руки и ноги на протяжении тренировки в одной позе не должны сдвигаться с места.
  • Спина должна быть прямой.
  • Прогибать поясницу нельзя.
  • Мышцы живота следует напрягать.

Очень важно следить за дыханием. Правильное дыхание – залог получения максимальной пользы от тренировок. В самые наряжённые моменты необходимо делать глубокий, ровный вдох ртом, задерживать воздух на несколько секунд, а потом выдыхать носом.
Тело в планке должно быть подобно натянутой струне. Каждую мышцу следует контролировать.

При каких-то проблемах с позвоночником планка противопоказана.
Осторожно выполнять данное упражнение следует и тем, кто страдает болезнями суставов. Не стоит относиться к планке легкомысленно и здоровым людям: во время занятия следует постоянно прислушиваться к своим ощущениям, не допускать появления резкой боли или сильного дискомфорта.

Вообще существует более двадцати видов планки, самыми популярными среди которых можно назвать стойки с опорой на две руки и одну ногу, упражнение с гимнастическим мячом, боковую планку и т.п.

Планка – эффективный способ добиться неплохих результатов, однако опытные тренеры говорят, что делать ставку только на такую «статичную» гимнастику всё же не стоит. Планка идеальна как дополнение к полноценным тренировкам и как способ подготовить мышцы к более серьёзным нагрузкам. А ещё она выручит, когда нет времени на тренировку в зале, а оставлять спорт на длительное время не хочется.пока!
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!

« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен

  • Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
  • Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
  • По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
Одиссей
Администратор
Вчера в 11:53
Сообщений: 1067
На сайте с: 20.05.2013
Одиссей
10 янв 2020 в 23:25
фото

Смотрите схему: Как делать тягу гантели в планке - здесь
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!

« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен

  • Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
  • Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
  • По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
Одиссей
Администратор
Вчера в 11:53
Сообщений: 1067
На сайте с: 20.05.2013