Новое на форуме
Одиссей
24 апр 2024 в 22:28
Майские экскурсии в Иркутске  Иркутский областной краеведческий музей приглашает на майские экскурсии, смотрите программу: https://sp-terra.ru/news/maiskie-ekskursii-v-irkutske-69460.html
Одиссей
13 апр 2024 в 20:02
Шпаргалка на лето от садоводов - 6 рецептов от всех болезней огурцов   После появления всходов в фазе развития 3 – 4 листочков, огурцы нужно обработать следующим составом: В ведро воды добавить 30 капель йода, 20г хо
SunDal
05 апр 2024 в 14:30
 Уважаемые покупатели! У нас на сайте много новинок любимой китайской косметики! На заказы свыше 15-ти тысяч рублей дополнительная скидка на доставку 700 руб.
Обращаем внимание: скидка вводится вручную после сборки з
Одиссей
22 мар 2024 в 19:16
Сочный, хрустящий, кисло-сладкий маринованный лук  Готовим перед подачей. Берём красный (салатный) лук - две луковицы. Режем на тонкие полукольца или кольца.
Перекладываем лук в емкость, солим по вкусу, добавляем 1 чай
Одиссей
21 мар 2024 в 23:23
Салат с креветками и сыром  Потребуется:
креветки (крупные) 180 гр. (отваренные и очищенные от панциря)[/*]сок 1/4 лимона[/*]зелень свежая 20 гр.[/*]огурец 120 гр.[/*]творожный сыр 100 гр.[/*]чеснок 1 зубчик[/*]соль и перец по вкусу[/*]
Приготовление:
Креветки отварить в подсоленной воде, очистить от панциря.[/*]
Одиссей
21 мар 2024 в 22:09
Салат Смак  Потребуется:помидоры 4 шт.[/*]сыр 100 гр.[/*]белый хлеб 3-4 ломтика[/*]чеснок 2 зубчика[/*]майонез 100 гр.[/*]укроп 2-3 веточки[/*]соль, перец по вкусу[/*]масло 1 ст.л.[/*]
Приготовление:Хлеб нарезать на средние кубики, сбрызнуть маслом и посыпать нем
Одиссей
21 мар 2024 в 18:32
 Ледовую переправу до острова Ольхон закрывают, читайте подробнее: [перейти]
efri
20 мар 2024 в 09:10
Товары для активного отдыха от швейной фабрики Snow Show
Отличное предложение от швейной фабрики Snow Show: возможности сотрудничества для организаторов СП и оптовых покупателей.
Швейная фабрика Snow Show рада предложить свою продукцию к сотрудниче
Одиссей
11 мар 2024 в 22:40
Как приготовить идеальное тесто  Песочное [/*]Слоеное [/*]Дрожжевое [/*]Бисквит [/*]
Одиссей
09 мар 2024 в 16:48
Слоёный салат с яблоком и горбушей  Потребуется:
250 г копченой горбуши[/*]2 шт некрупного картофеля[/*]1 яблоко[/*]3 яйца отварных[/*]майонез[/*]
Приготовление:
Картофель отварите в мундире, посолите, натрите на крупной терке, выложите на тарелку первым слоем. Смажьте майонезом.[/*]Копченую рыбу нарежьте небольшими
|
Самый эффективный жиросжигающий напиток для похудения в домашних условиях
Медики утверждают, что мы должны выпивать порядка 30 мл воды на килограмм массы тела, чтобы сохранить здоровье. Если вы худеете, или занимаетесь спортом на постоянной основе, норма увеличивается до 40 мл. Вода участвует во всех обменных процессах, уменьшает аппетит, и позволяет нам остаться здоровыми. Но кто из нас действительно пьет много воды? Кому-то вкус не нравится, кому-то скучно…Таким на помощь приходят рецепты напитков для похудения.
Ингредиенты:
На каждые 200 мл воды берем 1 десертную ложку зеленого чая, половину крупного огурца, половину апельсина или лимона, молотый имбирь на кончике ножа, или тертый имбирный корень — 5 гр.
Приготовление:
Для начала необходимо вскипятить воду, остудить ее до температуры около 90 градусов, и заварить зеленый чай в чайнике как обычно. Пусть он полностью остынет. Тем временем, остальные компоненты рецепта следует сложить в кувшин или банку. Далее чай процеживаем и выливаем к фруктам-овощам. Настаиваем пару часов, далее напиток можно пить. Хранить продукт следует в холодильнике, в течение нескольких дней.
Существует еще и вариант рецепта, в котором на 1 стакан воды добавляется 1 чайная ложка меда, чтобы сделать вкус более приятным. Но стоит помнить, что мед содержит углеводы, и если вы употребляете его слишком активно, вы можете не снизить, а повысить суточную калорийность и столкнуться с проблемами, которые с этим связаны.
Многие заваривают для этого рецепта зеленый чай из пакетиков. Тут стоит понимать, что оригинальный рецепт происходит из США, а там продается достаточно много качественных марок зеленого чая в пакетиках. В нашей стране лучше приобрести себе качественный японский зеленый чай, и заваривать именно его. Так вы получите больше антиоксидантов и кахетинов, а значит — больше пользы для здоровья.
Именно этот напиток — простая замена воде, которую вы не «допиваете» в течение дня. Можно принимать по стакану за полчаса до еды, чтобы снизить аппетит. Но на самом деле, нет никаких научных данных, доказывающих, что пить его во время еды — вредно и опасно. Популярные разговоры про то, что жидкость во время еды растворяет желудочный сок и ухудшает пищеварение никак не основаны на фактах. Желудок прекрасно «пропускает» воду, и секретирует сок, даже когда мы пьем именно во время еды. К тому же, если качественно жевать, питье только сделает пищевой комок более пластичным, и облегчит его переваривание.
В общем, пейте его, когда заблагорассудится, и помните, что врачи не рекомендуют принимать более 6 чашек (это 150, а не 200 мл) зеленого чая в день.
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!
« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен
- Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
- Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
- По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
|
Администратор
Вчера в 21:11
Сообщений: 1068
На сайте с: 20.05.2013
|
Убираем бока (упражнения)
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!
« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен
- Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
- Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
- По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
|
Администратор
Вчера в 21:11
Сообщений: 1068
На сайте с: 20.05.2013
|
Приседание Плие
Приседание Плие выполняют с широкой постановкой ног, от чего и произошло название. Это упражнение относится к базовым и направлено на прицельную проработку внутренней мускулатуры ягодиц и бедер. Оно выполняется без использования какого-либо отягощения и прекрасно подходит для начинающих атлетов. Отсутствие весового сопротивления позволяет полностью сосредоточиться на работе мышц и правильной технике исполнения, повышения эффективности от упражнений.
Исходное положение
Расположите максимально широко стопы, носки должны быть направлены наружу;
Зафиксируйте вертикальное положение корпуса, чтобы он не наклонялся вперед, а плечи не были округленными.
Положение рук не имеет первостепенного значения. Руки можно держать на боках либо вытянутыми перед собой.
Движение
На вдохе двигайтесь вниз и считайте 1, 2 и 3, пока бедра не станут параллельны полу или опуститесь чуть глубже;
Задержитесь в нижней точке на несколько секунд и прочувствуйте то, как напрягаются и растягиваются мышцы;
На выдохе вернитесь к начальной позиции, полностью распрямляясь в коленных суставах, выпрямляя ноги;
Сразу переходите к следующему повтору. Никакой паузы между подходами делать не требуется.
Важные нюансы!
Во время всех подходов смотреть необходимо в дальнюю воображаемую точку, находящуюся выше уровня глаз. Такой прием позволяет контролировать правильность расположения корпуса. Спина должна быть идеально ровной, а в поясничном отделе сохраняться легкий прогиб.
Выполнение плие требует правильного положения коленей, то есть аналогичного тому, которому придерживаются при классическом варианте, чтобы коленные чашечки не выходили за линию расположения носков.
Для сохранения напряжения в мышечных рабочих группах нельзя напрягать коленные суставы. В верхней крайней точке колени должны быть полностью распрямлены.
Когда возникают сложности с равновесием, первые занятия можно проводить с задействованием опоры, позволяющей закрепить навык координации.
Рекомендации
Нагрузка при выполнении приседа Плие должна приходиться на внутреннюю часть бедер. Чтобы добиться этого, стопы необходимо держать максимально развернутыми наружу.
Амплитуда движения оказывает непосредственное влияние на нагрузку ягодичных мышц. Чем глубже садиться, тем выше эффективность упражнения.
Соблюдение этих важных моментов позволяет добиться правильности выполнения Плие и получить максимум пользы.
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!
« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен
- Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
- Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
- По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
|
Администратор
Вчера в 21:11
Сообщений: 1068
На сайте с: 20.05.2013
|
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!
« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен
- Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
- Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
- По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
|
Администратор
Вчера в 21:11
Сообщений: 1068
На сайте с: 20.05.2013
|
Эффективные упражнения на пресс для девушек
Живот часто является проблемной зоной женского тела. Для красивого живота и накачанного пресса нужно делать несколько упражнений, каждое направленное на свою область.
Каждая девушка знает как трудно убрать этот непослушный жир с низа живота, обвисшие бока тоже значительно портят внешний вид, вот несколько упражнений которые помогут избавиться от этих недостатков:
- Вертикальные ножницы. Из положения лежа поднять туловище вверх, опираясь на лопатки, руки упереть в поясницу и выполнять поочередные движения ногами по принципу ножниц. Сделать 20 повторений.
- Нужно принять положение как при отжимании, поочередно отрывать одну ногу от пола и подтягивать к груди. Сделать 20 повторений.
- Из положения сидя на полу, руки отвести назад и упереться в пол за спиной, поднимать колени к груди и выпрямлять перед собой, не касаясь пола. 20 повторений.
- Сидя на стуле, втянув живот, руками ухватиться за край стула, подтянуть колени к груди, затем вернуть ноги в начальное положение. Корпус наклонять нельзя. 20 повторений.
- «Складка» поможет даже привести живот в норму после родов. Лечь на спину, слегка оторвать руки и ноги от пола, затем поднять ноги и торс, коснувшись руками ног. Выполнить 3 подхода каждый по 10 раз.
Мышцы пресса так же можно разделить на верхний пресс, нижний, боковой, косой. Чтобы получить рельефный живот кубиками нужно заняться каждым по отдельности.
Для нижнего пресса: нужно лечь на спину и приподнимать прямые ноги, не заводя слишком высоко.
Для верхнего: всем известное движение — из положения лежа поднимать туловище к ногам, согнутым в коленях, руки за головой.
Для косого пресса: лечь на правый бок, скрестить ноги, локтем правой руки упереться в пол, а левую завести за голову. Наклоняться корпусом вперед, локоть при этом должен быть направлен в сторону. Повторить, повернувшись на другой бок. Так же будет полезным движение велосипед, при этом отрывая лопатки и плечи от пола.
Для бокового пресса: лечь на правый бок, вытянув правую руку, левой упереться в пол, поднять ноги. С небольшой амплитудой выполнять махи туловищем. Повторить на другом боку.
Для спины отлично подойдет движение «лодочка». Лечь на живот и вытягивать вверх туловище и ноги.
Но для накачанного живота кубиками существуют несколько правил:
Первое, держаться последовательности. Сначала верхний пресс, потом нижний и косой, затем боковой, потом мышцы спины.
Второе, качать мышцы в круговой последовательности (пара упражнений на каждую группу, увеличивая количество повторов до десяти).
Третье, нельзя себя жалеть.
Четвертое, поднятие на выдохе, расслабление на вдохе.
Так же, для формирования красивых мышц живота хорошо помогает планка. Для выполнения нужно опереться на руки и мыски ног так, чтобы ладони располагались под плечами, а тело было идеально прямое. Можно так же опереться на локти вместо ладоней. В таком положении находиться минимум 30 секунд, постепенно доводя до пяти минут.
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!
« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен
- Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
- Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
- По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
|
Администратор
Вчера в 21:11
Сообщений: 1068
На сайте с: 20.05.2013
|
Формируем красивые икры - как прокачать мышцы голени
Прокачивая мышцы голени, женщины не обращают обычно внимание на формирование мышечной массы. Не нужна девушкам также гипертрофия икр. Главной целью прокачки видится обычно общее поддержание тонуса, эстетический внешний вид, укрепление мышц в целом. Поэтому характер нагрузки будет отличаться.
Оптимально выбирать легкие упражнения и делать большое количеством повторов. Так не произойдет чрезмерного роста мышц, но зато икры подтянутся и будут эстетически приятно выглядеть.
Необходимо начинать тренировку с разминки: для этого хорошо подойдет ходьба на носочках в течение пяти минут.
Одно из самых простых и распространенных упражнений – «пружинка» – подъем на носки. Необходимо встать на надежной опоре, оставив пятку на весу. На выдохе пятка поднимается над опорой, до ощущения вытягивания всех мышц голени. На вдохе возвращаем пятку назад.
Для усложнения упражнения можно подниматься на одной ноге поочередно. Оптимальное число повторений – три подхода по 20 раз в каждом. Кроме этого, нужно добавить работу в статике. К примеру, после 20 повторений подъема на носки на 21-й раз стоит задержаться на носках на 15 секунд.
Чтобы увеличить объем мышцы, необходимо работать с утяжелителями. Постепенно к подъему на носки добавляются гантели, гирьки, подойдут и просто бутылки с водой.
Пистолетик, знакомый всем с уроков физкультуре в школе, позволяет также прокачать мышцы голени.
Прокачиваются мышцы голени в дни тренировки ног, но можно выполнять эту программу и в отдельный день.
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!
« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен
- Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
- Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
- По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
|
Администратор
Вчера в 21:11
Сообщений: 1068
На сайте с: 20.05.2013
|
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!
« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен
- Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
- Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
- По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
|
Администратор
Вчера в 21:11
Сообщений: 1068
На сайте с: 20.05.2013
|
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!
« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен
- Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
- Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
- По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
|
Администратор
Вчера в 21:11
Сообщений: 1068
На сайте с: 20.05.2013
|
Продукты для диеты
В основе данного списка белковые продукты с низким содержанием жира:
Вареное или тушеное мясо;
Вареные куриные грудки;
Морепродукты – креветки, кальмары, мидии и т.д.;
Белок от яиц;
Нежирный сыр;
Овощи в сыром и тушеном виде;
Крупы – гречка, бурый рис, овсянка.
Белковая диета для сушки девушек
Белковая диета представляет собой диету с упором на белковую пищу, которая перечислена выше, на которой сидят практически все профессиональные бодибилдеры. Помимо повышенного содержания белков и отказа от жиросодержащей пищи, необходимо не забывать про употребление витаминов и минералов хотя бы в форме таблеток.
Но, не стоит забывать, что некоторые жирные кислоты, необходимые для жизнедеятельности, организм не способен вырабатывать постоянно, поэтому, если нет возможности употреблять их с пищей, можно употребить их вместе с витаминами в виде барсучьего или рыбьего жира, который также продаётся в аптеке. При этом суточная доза концентрированного вещества будет очень маленькой и не повлияет на процесс сушки, зато намного облегчит организму существование.
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!
« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен
- Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
- Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
- По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
|
Администратор
Вчера в 21:11
Сообщений: 1068
На сайте с: 20.05.2013
|
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!
« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен
- Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
- Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
- По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
|
Администратор
Вчера в 21:11
Сообщений: 1068
На сайте с: 20.05.2013
|
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!
« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен
- Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
- Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
- По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
|
Администратор
Вчера в 21:11
Сообщений: 1068
На сайте с: 20.05.2013
|
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!
« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен
- Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
- Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
- По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
|
Администратор
Вчера в 21:11
Сообщений: 1068
На сайте с: 20.05.2013
|
Тренировка на 20 минут - 3 подходаНе ленись! Поделись статьей со своим другом!
« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен
- Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
- Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
- По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
|
Администратор
Вчера в 21:11
Сообщений: 1068
На сайте с: 20.05.2013
|
Список продуктов улучшающих обмен веществНе ленись! Поделись статьей со своим другом!
« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен
- Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
- Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
- По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
|
Администратор
Вчера в 21:11
Сообщений: 1068
На сайте с: 20.05.2013
|
Чем полезен настоящий томатный сок? Рассмотрим... Не ленись! Поделись статьей со своим другом!
« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен
- Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
- Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
- По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
|
Администратор
Вчера в 21:11
Сообщений: 1068
На сайте с: 20.05.2013
|
Выполняйте планку правильно
Частые ошибки в технике, которые могут свести на нет эффективность упражнения или даже привести к травмам.Не ленись! Поделись статьей со своим другом!
« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен
- Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
- Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
- По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
|
Администратор
Вчера в 21:11
Сообщений: 1068
На сайте с: 20.05.2013
|
Полезные продукты для тела
Для кишечника:
Для мозга:
- - лосось
- - тунец
- - сардины
- - грецкий орех
Для мышц:
- - красное мясо
- - яйца
- - тофу (соевый сыр)
- - рыба для наращивания мышц
Для лёгких:
- - брокколи
- - брюссельская капуста
- - китайская капуста
Для кожи:
- - черника
- - лосось
- - зелёный чай
Для волос:
- - темно-зеленые овощи
- - фасоль
- - лосось
Для глаз:
- - кукуруза
- - яичные желтки
- - морковь
Для сердца:
- - помидоры
- - печеный картофель
- - сливовый сок
Для костей:
- - апельсины
- - молоко
- - сельдерей
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!
« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен
- Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
- Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
- По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
|
Администратор
Вчера в 21:11
Сообщений: 1068
На сайте с: 20.05.2013
|
Йогуртовый десерт почти без калорий На 100грамм - 62.63 ккал
Б/Ж/У - 6.01/1.27/6.98
⠀Потребуется:- Йогурт натуральный - 300 мл
- Ягоды - 100 г
- Желатин - 10 г
- Вода - 40 мл
- Подсластитель - по вкусу
⠀Приготовление:- Желатин заливаем водой, оставляем набухать.
- Нагреваем не доведя до кипения.
- Ягоды измельчаем в пюре.
- Смешиваем все ингредиенты, тщательно перемешиваем.
- Разливаем по формам и убираем в холодильник на 2 часа.
Не ленись! Поделись статьей со своим другом!
« Трудности похожи на собак: они кусают лишь тех, кто к ним не привык… »
Антисфен
- Смелее открывайте темы на форумах, возможно ответы там уже есть!
- Нужна помощь в совершении заказа? Пишите личное сообщение или на mail@sp-terra.ru
- По вопросам размещения рекламной темы, пишите на adm@sp-terra.ru
|
Администратор
Вчера в 21:11
Сообщений: 1068
На сайте с: 20.05.2013
|
|
